筋肉がらみの体内物質

（以下は『筋肉まるわかり大事典』石井直方著からの抜粋
2010年9月22日、10月19日にノートにとり勉強
2026年8月4日に作成）

🔵ミオスタチン（マイオスタチン）

これは筋線維から分泌されるタンパク質。

筋肉の「成長を強く抑制する」。

筋サテライト細胞が増えすぎてしまうと、筋肉が太くなりすぎたり、がんになる危険性もある。なので増殖にブレーキをかける因子もある。

筋トレを行うとミオスタチンは減り、筋サテライト細胞が増える。

1997年にミオスタチンが全く作られない遺伝子異常の牛が現われた。

この牛は筋肉量が30%多く、食用肉が多く取れるので、ヨーロッパでこの血統が続いている。

人間でも2004年にミオスタチンのない赤ちゃんが見つかり、産まれた時に筋肉量は2倍、6ヵ月で立ち上がり、3才で3kgのダンベルを上げた。

この子の家系は、両親はプロの陸上選手で、祖父は伝説的な力持ちだ。

（※昔から力持ちの伝説があるが、科学的に調べたらこういう理由があったのかもと思う）

この遺伝子異常があると、筋線維そのものが多くなるので、とんでもなく強力になる可能性がある。

この異常は4万分の1の確率で起こる。

ステロイドと男性ホルモンは、ミオスタチンを抑える働きがあることが最近わかった。

🔵ACTN3 遺伝子

この遺伝子はαアクチニン3というタンパク質を作り、このタンパク質は速筋で作られる。

ACTN3は変異することがあり、そうするとαアクチニン3は作られず、速筋が育ちにくくなる。

アフリカ系の黒人は変異が少なく3%。アジア人は30%、欧米人は15%。
黒人は速筋が育ちやすくスプリント競技に向くとわかる。

🔵成長ホルモン

アメリカで高齢者に成長ホルモンを3ヵ月間投与する実験をした所、筋力が80%位増加した。

この実験は注射で投与したが、筋トレをすると5~10分位で成長ホルモンが分泌される。
実験に近い効果が筋トレで出ると思われる。

成長ホルモンには代謝を高める効果があり、皮ふが厚くなりシワが減る。
髪の毛も増える。

（※シワができるのは、皮ふが薄くなるからだと知った！
今までは伸びてしまうからだと思っていた。）

成長ホルモンには、免疫力を高める働きもある。

脂肪を分解する働きもあり、分泌されるとダイエット効果がある。

🔵BCAA

筋肉を作る材料として最も多い筋タンパク質、その20%を占めるのがBCAAを持つタンパク質である。

筋肉を作る上で最も重要なのがBCAAだ。

筋肉は激しく動くと分解され、BCAAが作られる。
そしてそのBCAAが燃料として使われる。

せっかく作った筋肉を燃料にするのはもったいない。
だからトレーニング前にBCAAを摂っておくのが有効なのだ。

🔵男性ホルモン

男性ホルモンがたくさん分泌されると筋肉が発達する。

思春期になると男性はこれがたくさん出て、男らしくなる。

上半身の方がホルモンの受容体が多く、影響を受ける。

ちなみに女性ホルモンは、筋肉ではなく乳房や体脂肪の分布など、女性らしい体つきを作る働きをする。