筋肉のトラブル　肉ばなれ、打ち身、肩こり

（以下は『筋肉まるわかり大事典』石井直方著からの抜粋
2010年9月23～25日にノートにとり勉強
2026年9月8日に作成）

🔵肉ばなれとは

筋線維は何重もの膜で包まれていて、壊れにくい構造になっている。

その筋膜が切れたり裂けたりすると、血管や神経も通っているので出血や痛みが起こる。

筋膜に傷がついた状態を、総称して「肉ばなれ」と呼ぶ。

起こるのは主に下半身で、治すには安静と休養が必要。

🔵肉ばなれはどんな時に起きるのか

実はよくわかっていない。
多くは筋肉の使い方に起因していると思われる。

（※村本のコメント
私の経験では、筋肉に継続的な疲労がたまっている時に、さらに負荷をかけると起きる。
肉ばなれの起きる部位だけでなく、全身に疲労が蓄積している時に、起きてしまう。）

肉ばなれは、アンバランスな力がかかった時に起きやすいようだ。

寒い日や疲労の残っている時に起こりやすいので、筋肉の調整力の低下が大きいと思われる。

🔵打ち身とは

体に強い衝撃で物が当たることで、毛細血管が破れて出血する現象である。

ヒリヒリ痛む場合は表面の内出血。
ズキズキの場合は、深部の筋肉に損傷が起きている。

ズキズキは、メカニズムとしては筋肉痛と同じだ。

ということは治療法も筋肉痛と同じで、ストレッチをして血行を良くするのが一番である。

くり返し衝撃があると、タコのように皮膚や皮下組織が厚くなり、ストレスから守るようになる。

（※ギターを弾いていると指先が固くなるのも、これだろう）

血管も同じで、ストレスが続くと耐性が付き、出血しにくくなる。

🔵肩こりとは

肩こりは、持続的な緊張によって筋肉中の血行が悪くなって、そこに代謝物が溜まり、それが抜けない状態である。

代謝物が溜まるのはスロー・トレーニングや加圧トレと一緒だが、溜まったものが抜けないのでだるくなり硬くなる。

解消するにはマッサージやストレッチでほぐすのが一番。

肩こりを防ぐには、負担のかからない姿勢でいることだ。

頭と腕は重いパーツだから、筋肉が支えていると疲れてくるのも当然である。

頭が前に傾くと大きな筋力が必要になる。
だからデスクワークではあまり頭を下げないよう意識すれば、肩こりが減る。

🔵欧米人に肩こりがないのはなぜか

肩こりは日本人に独特のものと言われている。

欧米人に肩こりが少ないのは、同じ姿勢でいないからだろう。

私が英国留学していた時も、彼らはしばらくすると「お茶の時間だ」と席を立っていた。

また彼らの筋肉を見ると、僧帽筋(首)から背中の筋肉がアジア人より発達している。

それに頭も小さい。このような事も影響していそうだ。